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Colonna vertebrale 1

Tramite questi appositi movimenti, riportiamo in assetto uno dei tratti più esposti ai dolori: la colonna vertebrale.

 colonna vertebrale doloriPartendo dalla posizione di rilassamento eretta:

– Afferriamo con una mano due dita dell’altra mano

– Allunghiamo le braccia sopra la testa

– Cercate di sentire la pesantezza del vostro bacino, tale sensazione deve attraversarvi anche gambe e talloni.

– Sentiamoci come se fossimio appesi per i polsi, ad ogni espirazione sentiamo estendere la pelle vicino alle ascelle e con calma distendiamo i gomiti.

Ripetiamo l’esercizio per 6 o 8 respirazioni.

Importante: Non inarchiamo la schiena e cerchiamo di non contrarre le spalle verso l’alto.  

colonna vertebrale postura

Per allungare la colonna vertebrale teniamoci il più lontano possibile dal piano sul quale abbiamo scelto di poggiarci. Nel caso di specie proviamo con una parete.

– Spingiamo verso la parete divaricando le dita in modo da avere una più forte leva per distendere la schiena

– Se possibile cerchiamo di formare un agolo retto fra tronco e gambe con le caviglie perpendicolari alle anche.

– Ad ogni espirazione, rilassiamo la schiena in mezzo alle scapole e spingiamo indietro il coccige (l’ultimo osso della colonna vertebrale), in questo modo possiamo sentir allungare la bassa schiena.

– Eseguiamo il movimento per 6 espirazionicolonna vertebrale esercizi

Come sempre ricordiamo di non inarcare la schiena.

 

Un esercizio davvero simile può essere svolto con una sedia, che di fatto permette di visualizzare più facilmente la formazione di un angolo retto come descritto sopra. (guardare figura a destra)

Attraverso una parete o tramite una sedia non ha importanza, l’unica cosa da ricordare sono i principi alla base di questi esercizi.

Devono essere sempre presenti i tiraggi in due direzioni opposte così che sentiamo allungarsi la bassa schiena e le vertebre distaccarsi le une dalle altre.

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